10 RECOMANDĂRI PSIHOLOGICE PENTRU A SCĂPA DE STRES
- Identifică sursele de stres. Încearcă să-ți dai seama ce te stresează la locul de muncă, acasă, în societate. Dacă apreciezi util, poți să scrii.
- Analizează-ți răspunsul la stres. Unele persoane pot deveni anxioase, altele agresive, altele depresive și așa mai departe. Tu cum te comporți când te confrunți cu o situație stresantă? Fă eforturi să te cunoști mai bine, pentru a ști care sunt problemele pe care le vei avea de rezolvat.
- Relaxează-te. Indiferent de situație, trebuie să faci eforturi să te relaxezi. În acest sens, psihologia poate recomanda o serie de tehnici de relaxare (exerciții de respirație, meditație, muzică etc.)
- Odihnește-te, hidratează-te, mănâncă sănătos și fă sport. Întotdeauna există o legătură directă între starea fizică și cea psihică. Un corp odihnit, hidratat, hrănit bine și aflat într-o bună condiție fizică va avea mai multe șanse de a depăși obstacolele vieții, decât unul care suferă din cauza lipsei de odihnă, apă, a hranei sănătoase și care are o condiție fizică deplorabilă. Echilibrează cât mai bine efortul cu odihna. Nu fă excese!
- Dezvoltă-ți simțul umorului. Cercetările au arătat că persoanele cu un bun simț al umorului trec mai repede peste aspectele neplăcute ale vieții. A face haz de necaz poate fi foarte util, în multe situații. Fă ceva amuzant, uneori. Nu uita să zâmbești!
- Gândește pozitiv. Gândurile și comportamentele sunt legate între ele. De multe ori, gândurile negative afectează și starea de sănătate a persoanei. Găsește lucruri pozitive în orice situație și valorizează-le.
- Fii asertiv(ă). Comunicarea asertivă poate rezolva foarte multe probleme. Este important să eviți comunicarea pasivă și pe cea agresivă. Clarifică, atunci când nu ai înțeles ceva, spune, dacă nu îți place ceva, stabilește limite și repere, dacă apreciezi că este mai bine astfel. Comunică, comunică și iar comunică. Exprimă-ți punctul de vedere, în mod asertiv.
- Fii gata de a face o schimbare majoră în viața ta Din păcate, stresul poate fi prezent la locul de muncă (bulling, harassment, presiune psihologică, solicitări maxime de efort zilnic, denigrare, calomnie etc.), în familie (violențe verbale sau fizice, nepotrivire de caracter etc.) și în societate (discriminări rasiale, etnice, violențe, pericole la adresa sănătății și vieții etc.). Dacă apreciezi că nivelul stresului nu poate fi redus, fii gata să faci o schimbare majoră: de exemplu, poți cere să te muți în alt departament ori îți dai demisia, poți să divorțezi, poți să te muți în altă localitate sau chiar țară etc. Analizează realist situația și ia cea mai bună decizie, oportun.
- Conectează-te cu persoanele dragi ție. Izolarea este foarte dăunătoare atunci când ești stresat. Încearcă să vorbești cu rudele și/sau prietenii despre problemele pe care le ai sau pur și simplu, simte-te bine împreună cu aceștia.
- Solicită ajutor specializat, dacă apreciezi că nivelul tău de stres este foarte mare și nu-l mai poți controla. Psihologii și psihiatrii te pot ajuta în situația în care tu nu mai poți să-ți gestionezi singur stresul. Evită abuzul de alcool, medicamente, droguri și tutun. Nu ezita să soliciți ajutor. Nu lăsa să fie prea târziu!
