10 SECRETE PSIHOLOGICE PENTRU A-ȚI ÎNTĂRI SĂNĂTATEA MENTALĂ
- Gândește pozitiv. Mulți oameni au tendința să pună răul înainte și își fac griji în mod inutil. Aceste griji vor conduce, încet, dar sigur la o abordare pesimistă a lumii, iar în cele din urmă, pot genera unele accentuări cu tentă clinică: tendințe depresive, anxietăți etc. Pune gândurile pozitive pe primul loc.
- Fă-ți un jurnal. Un jurnal te va ajuta să-ți faci ordine în gânduri și să scrii pe hârtie ce ai simțit (emoții), ce ai făcut (comportamente), ce ai gândit (idei, gânduri, judecăți, decizii). Psihoterapeuții consideră că prin această modalitate, persoanele pot să se vadă pe sine mai bine și să ia decizii mai bune, în viitor.
- Fă o listă cu oamenii pe care te poți baza. Astfel, atunci când ai o anume problemă, poți să vorbești cu cea mai potrivită persoană. Nu fugi de oameni. Mulți ar fi dornici să te înțeleagă și să te ajute, dezinteresat. Tu nu ai face la fel, pentru alții?
- Schimbă un gând negativ cu două pozitive. Atunci când în mintea ta apare un gând negativ, încearcă să-l ”vinzi” pe două pozitive. Fiecare om are și amintiri plăcute. Este foarte important să le recheme din memorie. Dacă amintirile plăcute nu vin, atunci ”cumpără” două dorințe plăcute, din viitor.
- Fă o listă cu lucrurile care îți fac plăcere și folosește-o când ai nevoie de ceva reconfortant. Unii oameni se simt bine dormind, alții citind, alții ascultând muzică sau dansând, alții sunând un prieten, alții vizionând un film, ori navigând pe internet, altora le place să picteze sau să confecționeze diferite lucruri din materiale reutilizabile ori să cânte. Ție ce îți place cu adevărat să faci? Ce pasiune ai?
- Întrebă-te pe tine însuți dacă ceea ce ți se întâmplă este cu adevărat cel mai rău lucru posibil. Viața poate aduce o mulțime de lucruri neplăcute, din păcate, dar, foarte rar. Oare ceea ce ți se întâmplă acum face parte dintre acestea, ori este doar o chestie fără importanță?
- Nu face abuz de alcool, tutun și droguri sub nici o formă. Nu face nici un fel de excese (alcool, tutun, droguri, medicamente, mâncare, dulciuri, abstinență etc.). Menține-ți echilibrul psiho-fizic: odihnește-te, hidratează-te, mănâncă echilibrat, relaxează-te cât mai mult, fă plimbări în aer liber, stai la soare și respiră aer curat. Abuzurile dăunează cel mai mult.
- Imaginează-ți că problemele tale sunt asemenea unui televizor. Dacă vrei să se diminueze, dă televizorul din mintea ta mai încet sau oprește-l. Încearcă! La multe persoane, acest mecanism de protecție psihologică, inspirat din tehnicile de autosugestie, funcționează foarte bine. Ar putea lucra și la tine!
- Uneori este necesar să-ți planifici viața. Odată cu planificarea și organizarea zilei/ săptămânii/lunii/anului și problemele tale pot dispare. De altfel, le poți elimina chiar tu, deoarece le scoți din planificare. În acest fel poți câștiga timp pentru tine, pentru a-l petrece în mod plăcut. Încearcă!
- Nu ezita să ceri ajutor unui specialist. Uneori, stările pe care le trăiești sunt foarte complexe și greu de rezolvat. Dacă nu le poți gestiona singur(ă), nu este nici un fel de problemă. Solicită ajutor de specialitate – psihologic sau medical. Foarte mulți oameni procedează astfel și scapă de probleme.
