10 RECOMANDĂRI PSIHOLOGICE PENTRU SCHIMBAREA CONVINGERILOR LIMITATIVE
- Alege un comportament și identifică principala convingere (credință) referitoare la acesta Explorează motivele, interesele și atitudinile care sunt asociate acestui comportament. Explorează dacă există emoții care să preceadă sau să însoțească acest comportament și cum modelează aceste emoții convingerea ta (ex. "Nu pot să înot.").
- Identifică ce gând se află în spatele convingerii referitoare la comportament. Poate fi legat de un avantaj, o imagine, un loc, o persoană. Deoarece gândurile sunt cele care ne determină modul în care simțim și acționăm, iar gândurile iraționale/nesănătoase au efecte negative asupra convingerilor referitoare la comportament, este important să le putem critica, contesta și apoi schimba, astfel încât efectele acestora să fie pozitive (ex. "Îmi este frică de apă".).
- Contestă gândul din spatele convingerii referitoare la comportament. Găsește argumente care să susțină faptul că acesta este irațional/nesănătos (ex. "Înotul îmi poate salva viața".).
- Explorează dacă poți schimba acest gând.Câți din cei pe care îi cunoști manifestă același comportament. În situația în care valoarea este mai mică de 10, concluzia este că există și oameni care gândesc diferit (ex. "Prietenilor mei nu le este frică de apă".).
- Caută un gând rațional/sănătos care să îl înlocuiască pe cel irațional/nesănătos.Asociază acest gând (rațional/sănătos) cu convingerea/credința limitativă și analizează dacă sunt în concordanță. Acceptă să schimbi convingerea/credința, astfel încât să se potrivească cu noul gând (ex. "Înotul este asociat cu viața".).
- Explorează noua convingere referitoare la comportament, rezultată după ce ai înlocuit gândul vechi cu cel nou. Apare trăirea asociată stării de eliberare de convingerea limitatoare. Începi să ai încredere în propriile forțe (ex. "Nu îmi este frică de apă".).
- Pot să accept, să fiu deschis către o convingere nouă. Apare trăirea asociată stării de a putea. Nu te mai îndoiești de faptul că visul tău se poate realiza (ex. "Pot să învăț să înot".).
- Cred că noua convingere pozitivă/sănătoasă este productivă.Apare trăirea asociată stării de a crede. Apare sentimentul de realizare, de împlinire, de satisfacție (ex. "Îmi doresc să învăț să înot".).
- Am reușit!Apare trăirea asociată stării de reușită. Apar sentimente de mulțumire față de propria persoană (ex. "Reușesc să învăț să înot".).
- Fac ce îmi doresc! Am încredere deplină în mine. Sunt conștient că pot face tot ce îmi doresc (ex. "Înot".).
